Vitamina D2 é melhor que a D3? Quais as características dela? Faz tão bem à saúde quanto à D3? Descubra as respostas neste artigo.
Muita gente afirma que a vitamina D3 é a única eficaz para a saúde. Será que é assim mesmo? Nos dedicamos a entender se esse é um mito ou realidade para você, com estudos científicos e, principalmente, orientações sobre como ingerir vitamina D e aproveitar os benefícios para a saúde.
Vem com a gente e tire a dúvida de uma vez por todas!
Qual a diferença entre a vitamina D2 e D3?
Antes de mostrar a diferença entre D2 e D3, um parêntese para falarmos da vitamina D de forma geral. É uma vitamina solúvel em gordura que desempenha um papel importante na saúde óssea, no sistema imunológico e na absorção de cálcio. Existem duas formas principais de vitamina D: D2 (ergocalciferol) e D3 (colecalciferol).
A principal diferença entre a vitamina D2 e D3 está na origem e fontes alimentares. A vitamina D2 é encontrada em alimentos de origem vegetal, como cogumelos e levedura. Já a D3 é encontrada em alimentos de origem animal, como peixes gordurosos, gema de ovo e laticínios.
A vitamina D3 também é produzida pelo organismo quando a pele é exposta à luz solar ultravioleta B (UVB).
Tanto a vitamina D2 quanto a D3 são convertidas em uma forma ativa no fígado e nos rins, onde são transformadas em calcitriol. Essa é a forma biologicamente ativa da vitamina D.
D2 X D3: qual a melhor? Estudos científicos
A vitamina D2 é alvo de polêmicas com frequência. O maior motivo é por não ser de origem animal e os mitos sobre o veganismo. No entanto, os estudos científicos estão comprovando que tanto a D2 quanto a D3 são eficientes.
“Segundo o Institute of Medicine dos Estados Unidos, as diferenças entre D2 e D3 não afetam o metabolismo da vitamina, e ambas as formas demonstraram exibir respostas idênticas no organismo, além de a potência relacionada à capacidade de curar raquitismo por deficiência em vitamina D ser a mesma”.
A citação é da pesquisa “Considerações atuais sobre a Vitamina D”, realizado por cinco médicos, entre dermatologistas e endocrinologistas.
Outro estudo, Vitamina D–importância da avaliação laboratorialVitamin D – importance of laboratory evaluation,
afirma: “Estudos sugerem que estas 2 vitaminas são equivalentes; ambas aumentam os níveis séricos de 25(OH)D de forma semelhante, sugerindo uma absorção equivalente”.
Uma ressalva desse último estudo é sobre o tempo que os níveis de D2 e D3 continuam a subir no organismo. A D3 tem ação prolongada.
Diante de tudo isso, podemos afirmar que o custo-benefício da vitamina D2 e D3 são bastante semelhantes. Ambas são absorvidas pelo organismo.
Vantagens exclusivas da vitamina D2
A vitamina D2, também conhecida como ergocalciferol, pode ser uma opção mais sustentável em comparação com a vitamina D3.
Fonte vegana
Produzida a partir de fontes vegetais, como cogumelos expostos à luz ultravioleta, a D2 é a vitamina D sem sofrimento animal. É, assim, uma opção saudável, eficaz e dentro dos princípios de quem adota o veganismo e vegetarianos.
Produção sustentável
A produção de vitamina D2 a partir de cogumelos cultivados em condições controladas tende a ter um impacto ambiental menor em comparação com a vitamina D3, que é frequentemente derivada de animais, como peixes. A produção de vitamina D2 pode ser mais facilmente integrada a práticas agrícolas sustentáveis e amigas do meio ambiente.
Benefícios vitamina D
A vitamina D desempenha diversos papéis importantes no corpo e oferece uma série de benefícios para a saúde.
Saúde óssea
A vitamina D é essencial para a absorção adequada de cálcio e fósforo, minerais necessários para a formação e fortalecimento dos ossos. Ela ajuda a prevenir doenças ósseas como o raquitismo em crianças e a osteoporose em adultos.
Sistema imunológico
Tem um papel crucial na regulação do sistema imunológico. O motivo principal é o fortalecimento das defesas do corpo e melhor resposta imunológica. Dessa forma, reduz o risco de infecções como resfriados, gripes e outras doenças mais graves.
Saúde cardiovascular
Estudos sugerem que a vitamina D pode desempenhar um papel importante na saúde do coração. Por causa dessa propriedade, colabora com a redução do risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial e doença arterial coronariana.
Saúde mental
Níveis adequados de vitamina D estão associados a um menor risco de distúrbios do humor, como depressão e ansiedade. A vitamina D também pode ajudar a melhorar a função cognitiva e reduzir o risco de declínio cognitivo em idosos.
Saúde muscular
A vitamina D desempenha um papel importante na função muscular e na manutenção da força muscular. Níveis adequados de vitamina D podem ajudar a prevenir a fraqueza muscular e melhorar o desempenho físico.
Saúde hormonal
A vitamina D está envolvida na regulação de hormônios fundamentais para o organismo, como a insulina e o hormônio paratireoide. Ela também pode desempenhar um papel na regulação do metabolismo e na manutenção de um peso saudável.
Como obter vitamina D de forma eficaz
A vitamina D pode ser obtida tanto por meio da exposição solar adequada como por meio da alimentação ou suplementação, especialmente em regiões com menor incidência de sol.
Mas qual a melhor forma? De acordo com Rodrigo Munhoz, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica e membro-diretor do Grupo Brasileiro de Melanoma, até mesmo pessoas com alta exposição ao sol podem apresentar níveis de vitamina D abaixo do recomendado. Por isso, pensar em suplementação pode ser um bom caminho para ingerir essa substância tão importante para o corpo.
Suplemento de Vitamina D2: Mushroom Coffee
Uma das opções para ingerir mais vitamina D2 é o Mushroom Coffee. São 1000 UI de D2, extraídas de forma sustentável do cogumelo Agaricus Bisporus. O café é funcional e termogênico, não contém açúcar nem glúten.
Além dos benefícios da vitamina D2, ele agrega outros benefícios na sua vida, como dar mais energia para a prática de exercícios, contribuir com a concentração e muito mais.
Saiba mais sobre ele e coloque na sua rotina de bem-estar com o Mushroom Coffee
